Düz bir karın için evde yapılabilecek 5 etkili egzersiz
Düz bir karın için evde yapılabilecek 5 etkili egzersiz
Karın kaslarınızı belirginleştirmek ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu 5 basit ama etkili hareketle başlayın. Üstelik spor salonuna gitmenize bile gerek yok!
Oluşturulma Tarihi: 10 Haziran 2025, Salı 10:18
Güncellenme Tarihi: 10 Haziran 2025, Salı 10:24
Hayalini kurduğunuz düz karına ulaşmak için saatlerce spor salonunda kalmanıza gerek yok.
Evde ya da açık havada kolayca yapabileceğiniz bu 5 temel egzersiz, düzenli uygulandığında karın kaslarını güçlendirir, yağ yakımını destekler ve forma girmenize yardımcı olur.
İşte dümdüz bir karına sahip olmak için yapmanız gereken 5 temel egzersiz...
PLANK
Nasıl Yapılır?
Dirsekler omuz hizasında, vücut düz bir çizgide olacak şekilde yere paralel durun.
Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
CRUNCH (MEKANİK KARIN SIKMA)
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yatın, dizleri bükün. Eller başın arkasında. Karnınızı sıkarak üst gövdenizi hafifçe yukarı kaldırın.
Tekrar: 3 set x 15 tekrar
BİSİKLET CRUNCH
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü uzanın. Bir dizinizi göğsünüze çekerken karşı dirseğinizle temas ettirmeye çalışın. Bacakları değiştirerek devam edin.
Tekrar: 3 set x 20 tekrar (her iki bacak)
LEG RAISES (BACAK KALDIRMA)
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırıp indirin ama yere tam değdirmeyin.
Tekrar: 3 set x 12 tekrar
MOUNTAIN CLIMBER
Nasıl Yapılır?
Şınav pozisyonunda bir bacağınızı göğsünüze çekip hızla değiştirin. Tempolu şekilde çalışın.
Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Düz bir karın için evde yapılabilecek 5 etkili egzersiz
Karın kaslarınızı belirginleştirmek ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu 5 basit ama etkili hareketle başlayın. Üstelik spor salonuna gitmenize bile gerek yok!
Oluşturulma Tarihi: 10 Haziran 2025, Salı 10:18
Güncellenme Tarihi: 10 Haziran 2025, Salı 10:24
Hayalini kurduğunuz düz karına ulaşmak için saatlerce spor salonunda kalmanıza gerek yok.
Evde ya da açık havada kolayca yapabileceğiniz bu 5 temel egzersiz, düzenli uygulandığında karın kaslarını güçlendirir, yağ yakımını destekler ve forma girmenize yardımcı olur.
İşte dümdüz bir karına sahip olmak için yapmanız gereken 5 temel egzersiz...
PLANK
Nasıl Yapılır? Dirsekler omuz hizasında, vücut düz bir çizgide olacak şekilde yere paralel durun. Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
CRUNCH (MEKANİK KARIN SIKMA)
Nasıl Yapılır? Sırtüstü yatın, dizleri bükün. Eller başın arkasında. Karnınızı sıkarak üst gövdenizi hafifçe yukarı kaldırın. Tekrar: 3 set x 15 tekrar
BİSİKLET CRUNCH
Nasıl Yapılır? Sırtüstü uzanın. Bir dizinizi göğsünüze çekerken karşı dirseğinizle temas ettirmeye çalışın. Bacakları değiştirerek devam edin. Tekrar: 3 set x 20 tekrar (her iki bacak)
LEG RAISES (BACAK KALDIRMA)
Nasıl Yapılır? Sırtüstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırıp indirin ama yere tam değdirmeyin. Tekrar: 3 set x 12 tekrar
MOUNTAIN CLIMBER
Nasıl Yapılır? Şınav pozisyonunda bir bacağınızı göğsünüze çekip hızla değiştirin. Tempolu şekilde çalışın. Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
Popüler Haberler